z serii

[...] posiłku na godzinkę przed poszła duża kawka, na 45 minut przed średni spalacz, na 15min przed beta alanina   Barki    Wyciskanie hantelek siedząc: 32kg x 8/8/7/6 w pierwszej serii lekki zapas ale zostawiłem rezerwę na następne serie   Barki    Podciąganie sztangi wzdłuż tyłowia: 60kg x 12/10/10/9 dość dynamicznie robione   Barki    Unoszenie [...]

w ogóle mam taką energie teraz, żebym poszła napier.dalać z 10 serii tych siadów :)

[...] nie wiem, wezme jakiś już stworzony plan z tej strony: http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7625 i polece takim systemem na mase, bedzie sie to różniło od tego co zawsze robiłem, bo zawsze był dostosowywany ciężar aby robić maxy (było to 6-10rep). Teraz troszke inaczej, nie max rep w kazdej serii ale ze stałym progresem ciężaru :-))

na tej siłce w Ostrowcu co teraz chodzę jest wszystkiego multum, zarówno jeśli chodzi o wolne ciężary jak i maszyny, jeszcze z nikim nawet nie musiałam robić serii na zmianę :) i płace 60zł za miesiąc, jest świetnie naprawdę w Warszawie zaraz się rozejrzę na stronie Bective czy coś nowego może jest blisko Seven - pierwszy dzień nowej diety mówisz [...]

Robimy nogi np. wspięcia stojąc w serii łączonej z wspięciami siedząc

Może i nie zajedziesz 4 seriami, ale spokojnie idzie zajechać, o czym ty przecież doskonale wiesz, Ozzy, bo sam preferujesz mniejszą ilość serii, z tego, co widzę ;-) Ja po 4 seriach wiosłowania sztangą naprawdę dobrze czuję plecy, ale wiadomo, że to nie ten stan, co po 15 seriach.

Jeszcze zrobię z 2 treningi i off na tydzień lub dwa, strasznie mnie ten objętościowy plan dobił. Jednak muszę trzymać się swojej intensywności że klatka 3-4 ćwiczenia 20-25 minut i koniec a nie siedzenie godziny i robienie 2309142305924305 serii \-)

Chwila i po robocie ;D A mysle ze po takiej serii mozna paść :D Spróbuje tego w przyszłości ;d Na razie cisne na tym własnym ciężarze ciała, musze wzmocnic te prostowniki, przygotowac do wiekszego wysiłku, zeby znowu mnie nie połamało %-) Plank z siostrzencem zawsze spoko :D

wczoraj nogi robiłam, po tym hip thrust w serii łączonej z siadami sumo, to dzisiaj mam przekichane zakwasy na pośladach i dwójkach %-)

[...] Myslałem ze nogi sie nie zregenerowały, to porobiłem zwykłych przysiadów rekreacyjnie i na drążek. Zwykle szerokim nachwytem podciągałem sie 5-6 razy, dziś 4, w drugiej serii juz kompletnie nie miałem sił. To sie wkurzyłem i rekreacyjnie bica przypompowałem i koniec Widze ze z regeneracją jest cos nie tak, bo od podnoszenia głupiego [...]

[...] bo widzialem ze typ mial na sztandze 2 palce xD a potem juz mniej nawet sam niewiem 2 serje 9-7 ruchów ?%-) zołnierskie 67.5kg 3 ruchy wkurfilem sie motywacja nastawienie bojowe mowie choj nie sciagam obciazenia odpoczynek łyk wody i davaj yeb 6-7 ruchow potem juz mniej w 3 serii xD%-) Zmieniony przez - GZ1948 w dniu 2019-02-21 11:13:02

choynia na siłce dzis palec od reki mnie yebie(cos na treningu sobie zrobiłem) jak robiłem MC a wiec musiałem zrezygnowac z ostatniej serii jeszcze zapomniałem zrobic ramion masakra %-) Zmieniony przez - Pov3r w dniu 2019-08-10 13:22:52

[...] 24.11-23.12 CEL: budowanie masy umięśnienia ------------------------------------- STOSOWANE W TYM CYKLU ZASADY WEIDERA: "Zasada Ćwiczeń w seriach" Stosując wiele serii, a nie pojedynczych powtórzeń na dana grupę mięśniową, możemy doprowadzić do jej pełnego wyczerpania, a przez to pobudzać ja do maksymalnej hipertrofii mięśniowej. [...]

[...] Skończyłem równo przed 7. Nie wiem czemu, ale pasuje mi taka powolna, wieloseryjna RAMPA. Co ciekawe, w ostatnich seriach podnoszę więcej, niż wcześniej robiąc mniej serii i większe przeskoki. Popołudniem zrobiłem pierwsze interwały. No i godzinę po nich kaszlałem… Dopiero przy interwałach czuję ten smrody z fajek… Zrobiłem 5 minut [...]

No oczywiście, ale sam przyznasz, że dla średniaka ćwiczącego rekreacyjnie 20 serii pp z 50 kg czy 10 serii mc z wagą ponad 100 kg to będzie wystarczający wycisk spełniający właściwości hipertroficzne. Jako początkujący mogę śmiało się w to bawić i oczekiwać efektów, czy nie tak? Bo w końcu zaczynającemu przygodę z siłownią można by zaoferować [...]

[...] dziś zestaw plażowy (co zrobić takie priorytety)   Klatka    Wyciskanie skos dodatni hantle: skos około 15 stopni; roboczo poszło 40kg x 12/8/7/6 standardowo w pierwszej serii roboczej jest mocne uderzenie, następne idą już dużo ciężej   Klatka    Wyciskanie skos ujemny sztanga: 85kg x 4 serie robocze (15-10 powtórzeń) ze względu na [...]

[...] oburącz: 4 serie robocze (30kg)   Triceps    Prostowanie na wyciągu, lina: 4 serie robocze, niwielki ciężar, pełne spięcie tricepsa   Łydki    Wspięcia siedząc (maszyna): 6 serii roboczych / niewielki ciężar / po ~20-30 powtórzeń   Brzuch    Spinanie na maszynie: 5 serii roboczych konkretnie styrane barki, podobnie triceps praca pikawy w trakcie [...]

[...] oszukiwane, mocno sponiewierany biceps   Biceps    Uginanie ramienia z hantlą w podporze o kolano: 4 serie robocze (13kg)   Przedramiona    Uginanie ramion nachwytem: 5 serii roboczy x 15-12powtórzeń   Brzuch    Ściąganie linki wyciągu górnego: 4 serie robocze znów mnie zaczął łapać lekki skurcz, nie wiem o co chodzi z tymi skurczami brzucha [...]

[...] 3 serie robocze   Górny grzbiet    Wiosło hantlą: 40kg x 12/12 na dobicie plarów wiosło hantelką, wlazło dość fajnie   Czworogłowe ud    Przysiady na hack maszynie: 7 serii roboczych x 12-15 powtórzeń różne ustawienie stóp na platformie, mały ciężar   Czworogłowe ud    Prostowanie nóg na maszynie - pojedyńczo: 5 serii roboczych x 12 [...]

[...] Wyciskanie hantli na płaskiej łączone z rozpiętkami – Dawno ni emiałem 31,5kg w ręce. Fajnie szło. Rozpiętki też się rozkręcają. Biceps sztanga – zrzuciłem w ostatniej serii w stosunku do poprzedniego tygodnia, w dwóch pierwszych dodałem. Wyszło IMO lepiej no i nie oszukiwałem w ostatniej serie jak ostatnio ;-) Modlitewnik – cięzary jak [...]